Zde dalsi video, nejake ty aktualizace od Pecky k tomu cviceni. Treba to nekomu v necem pomuze.
https://www.youtube.com/watch?v=jlKlYcPMJgY
Na dalku se hure posuzuje. Jak uz drive v minulosto zde na forum bylo mnou zmineno, cvicte komplexne cele telo pokud z tela chcete ziskat vice. Jeden z vice duvodu proc svou praci miluji v SOF u navy, mam tam prostor cilym oznost cvicit cele telo, hlavu a tak. Kolegove tez cvici cele telo. Opravdu je dobre zamerit se na cele telo nez na extrem jedne casti tela a zbytek zanedbavat. Retez je silny jenom tak, jak je silny jeho nejslabsi clanek. Spravna dechova cviceni tez nejsou na skodu a prospejou zdravi.
Ty vedecke offi zdroje jsou v poradku. Je potreba koukat na datum a kdo to provadi a za jakych podminek. Ty vedecke infromace nejsou totiz spravne urcene laikum, nedoborne verejnosti. Ale slouzi odbornikum ktery s tim umi pracovat a umi si z toho vzit to potrebne. Ale samozrejme kdyz lide chteji z nich cerpat, mely by z nich umet spravne cist. V podstate z nich skladate puzzle aby jste se k necemu dopracovaly s tim ze v budoucnu se to zase o neco muze zmenit, zpresnit, zlepsit data nebo mnohe u lidi zmenit zmenou navyku a tak. A tak pozor z ceho presne cerpate no. Pokud mozno studie, tak davejte prednost metastudiim, officialnim nevedeckym institucim ktere to maji shrnovat , aktualizovat a predat dal. Musite si to prizpusobit na sebe, kazdy je odlisny vahove, vekove, ruzne zdrav. problemy a tak. my kdyz sjme u prislusniku sil, kolegu delaly pomahaly v tom, tak jsme rozebiraly kazde detaily co a jak, alergie, co zvladne, co nezvladne, kativitu dotycneho atd. To se na dalku hure radi. Ono navic ty poznatky, ze se studie jedny na druhych neshodnou, je dano vice faktory. Presnost mereni, na jakym poctu mereni, a semtma v malem pomeru nekdy se vyskytne ze nekdo na to zareaguje jelikoz podporuje svuj byznys s doplnkama stravy/lecivem. Ale neni to tak casty jak si nekteri mysli. Tech faktoru je cela rada co to mohou ovlivnovat. Jinak kvalitni studie bdue mit Mayo a jinak tamten nebo tamten. Mayo je obecne povazovan za spickovy kvalitni zdroj informaci a umi s nema pracovat a zjistovat.
Ono treba v ochrane pokozky, dermatologicke prijimani slozek do produktu je neco jine nez studie a ziviny okolo stravy atd. A tak ruzne prisne jsou v USA a jinak v asutralii, jinak v evrope. Australie je na nektere veci dost tvrda, a US tez si drzi odstup od nekterych slozek treba pro pouziti do slunecnich kremu, orptoi evrope ktera je vice tomu otevrena a nezakazuje to, kdy zase zakazuje jine v necem jinem. Jako pozor odkud data cerpate. Ono je i rozdil shromaazdena data prumer nedostatku dane ziviny evropana a jine je to u americana, australana atd.
Kazdopadne Pokud budes nejaky amatersky sportovec, zadny profi, tak muzes zvolit i tech 2g na kg proteinu. Klidne i o neco vice. Ale nezapomen, ze po samotnem proteinu ti nemusi byt nejlepe dlouhodobe. Aspon ty tuky nektere kdyz do toho zavedes, tak ono i to ma vliv napocit nasyceni co se tyka hladu. Kdybys jel velke vykony, profi na vyoske urovni, da se jit klidne i na ty 3g na kg jako nejaky vrchol z ceho lze este nejake ty vyhody cerpat, ale to neni tvuj pripad.
Opravdu koukejme, komu jsou jake infromaceprimarne poskytovany, na jake problemy ceh ose tykajicich. A taky jak jsou stare nektere informace. Nektere informace jsou proste stare a byly poskytovane pro danou dobu a to na ruznyhc odkazech zustalo. A nvoejsi informace pak jsou poskytnuty treba i jinam, nebo sikovne schovane ze si jich clovke nevsimne pokud clovke necte dukladne studie o kde cem. Tak to mnoho lidem muze delat bordel, chaos v hlave no. Ja vim je to otravne se tim prehrabovat. Ale verte, ze pokud se naucite metody jak cist studie, a date tomu dostatek casu, tak spravne informace najdete.
Vitamin D :
Cim je clovek starsi, tim bude mit vetsi problemy se vstrebavanim pres kuzi. Hlavne ty starsi lide kteri si nechranily pokozku kvalitnim opalovacim kremem za svuj zivot a nedodavaly telu co potrebuje. Takze jejich pokozka je do urcite miry poskozena. Jo to jsou ty UVA paprsky hlavne, pred kteryma je potreba se chranit kdyz jde clovek na slunicko.
Dalsi vliv jsou i oxalaty na vitamin D. Ve spenatu, mangoldu, cervene repe, fazole, orechy, zelenina a to listova, rebarbora ...
Muzete si i vyhledat si i vliv horciku podavan spolecne s potravinami bohate na oxalaty.
Nekteri lide mohou mit i problemy s vitaminek K2, jelikoz berou nektere leky na redeni krve a tak.
Antibiotika a dalsi mohou ovlivnit vitamin K.
Kalcitonin to muze tez ovlivnit.
Laxativa, na ty tez pozor, hlavne teda kdyz je bduete uzivat delsi dobu a este k tomu vetsich davkach.
Pozor i na leky na cholesterol, statiny, antiepileptika ... a jejich vliv na vitamin D.
Zdravotni problemy jako celiakie a jine. Problemy s jatrama, ledvinami.
Pozor i na alkohol a nejen ten a jeho vliv na fosfor ..
Dobre se vyhnout i alkoholu z vice duvodu, ale alkohol ma i negativni vliv na ziviny ktere jime a ktere mame v tele. Ale to plati spis hlavne aby to byl velky rozdil, tak pri vetsich davkach alkoholu, pri castem piti bezne alkoholu. Ale tak alkohol jak uz bylo mnou drive jinde zmineno, tak ono i ten alkohol ma vliv na celou skalu mist v tele kde pusobi spatne. Od kosti, organy, po usta, zuby, spatna zhorsena vstrebatelnost nekterych latek, ztraceni nekterych latek atd.
Vyhnete se solariu, to je spatny napad jak ziskavat benefity. Aspon z toho co se vi. Ono je rozdil co z toho v jakem pomeru dostanete jako UVA a UVB. To velke mnozstvi UVA, mnohem horsi nasobne nez venku na slunicku. A kdyz uz jde clovke na slunicko, mel by si vybrat vhodnou dobu svitu a pouzit opalovaci krem, treba prave s SPF 30 nebo 50. Pripadne pokryvky tela ve forme obleceni, cepice/ksiltovky a tak, pokud chce hlavne vice vitaminu D cerpat ze stravy a doplnku a ne se zbytecne poskozovat na slunicku nechranene.
Muzete pohledat na netu ze zdroje co vam vyhovuje, jake jsou antinutricni latky ktere muzete ze stravy do sebe dostavat a latky ktere ze stravy mohou docela vice skodit zdravi a ma to pak i tez vliv na zdrvai prospesne latky. Pozor na davky i antioxidantu. Prilis vysoke davky se mohou stta pravym opakem a to oxidantama.
Pokud berete D ze stravy, jako ryby treba a doplnky a mate dostatek Decka. Tak je blbost se vystavovat nechranene slunci. Nedostanete z toho slunce pak vice D, ale jen poskozeni kuze a zbytecne pak budete vstrebavat mene pres pokozku.
Pokud je nekdo obezni, mel by si tez dat o to vice na vitamin D a nejen ten.
Ty ryby jsou obzvlast u stredoevrospke populace nedostatecne konzumovany v dostatecne mnozstvi. Kdzyz volite spravne ryby ktere maji dobry obsah zivin tak muzete ziskavat sirokou skalu dobrych zivin. Od proteinu, omega 3, D a dalsi. Vsehcno zrovna dulezite ziviny ktere maji ldie nekteri malo an ekteri v nepspravnem pomeru treba ty omega 3. Ohromna cats populace ve svete ma uplne spatny pomer omega 3 k pomeru omega 6 kde jim prevazuje az nezdrave extra moc omega 6 a to je spatne. ne par nasobne, ale odkonce mnohonasobne. A tak bacha i na ryby, ne vsehcny maji dobre mnozstvi tehc potrebnyhc zivin, a nektere rby nejsou ciste a jsou plne tezkych kovu a jinych latek, nejsou ziskavany z cistych zdroju. takze pri konzumaci odplnku omega 3, pro ty co to tak berou, tak je dobre skombiniovat to alespon radsi i se stravou. Ukazuje se, ze doplnky omega 3 at uz zyskane z ryb, ras v doplncich nemusi, pripadne neprinasi vsehcny ty benefity. Ale to ukaze az cas vice. Studie se ruzne perou mezi sebou.
Nebojte se v nakupaku cist etikety produktu co obsahuji, od toho tam ty etikety jsou.Pripadne pokud vam to nevadi a chcete si zvysit o neco jistotu, muzete skouknotu i nejake nezavisle testy potravin na netu na skodlive latky obsazene a jake realne maji zastoupeni produkty/marze produktu procentualne zivin. Zni to mozna paranoidne, ale bohuzel, delo se to tak vzdy, a jak je ted vetsi vyber vseho, tak je to stale spatne u hodne velkeho mnozstvi produktu ta slozeni. Zdravi mate jenom jendo. A tichy zabijak je ten nejhorsi zabijak. Jakmile vam je po necem zle, neco vas boli, tak verte ze to je este ta lepsi forma problemu, jelikoz vam to delo dava vedet ze je neco spatne a muzete to resit. V dnensi dobe mate kvlaitnejsi produkty, nez kdy drive, ale taky mnohem horsi a ten mix z toho dela nebezpecny koktejl, kdy si mnoho lidi mysli ze ji spravne, ze ji to kvalitni, a ono ve skutecnsoti do toho michaji i to spatne a jelikoz neciti bolest, nebo jsou uz tak zniceny ze neciti problemy ze je neco spatne, pripadne prisuzuji problem necemu jinemu, tak u takovych hrozi zavazne zdravotni problemy v budoucnu. Jit bezhlave nakupovat bez prohlizeni etiket, je jako jit se probehnout pres velke minove pole. Velke nakupaky kde se prodavaji vysoce zpracovane protraviny hlavne, tak neni nutne spatny, jen tam toho moc kvalitniho nenakoupite vetsinou pro dennodenni konzumovani, ale jen malo toho. Stojim si za itm, ze pokud ma nekdo pobliz vice obchodu, tak neuskodi nejezdit autem, ani verejnou hromadnou dopravou ale pekne pokud ho neomezuje zdrvai, tak nahodit batoh a jit to pekne pesky projit a nakoupit do batohu. Prospeje to pohybove. Lide obecne prilis zpohodlnely ze vsude jezdi autem a i kratsi vzdalenosti jedou autem nebo verjenou hromadnou dopravou.
https://www.healthline.com/nutrition/oxalate-dumping
Muzete si i vyhledat si i vliv horciku podavan spolecne s potravinami bohate na oxalaty.
https://www.healthline.com/nutrition/oxalate-dumping
Urcite pijte dostatecne vodu, at nejste dehydrovany. Piti nedostatecne, ma za nasledek celo uradu problemu, od problemu s ledvinovyma kamenama, po hromadeni oxalatovych krystalu atd. A to ve vysledku ma i vliv na ziviny v tele, jako treba i na ty zminene vitaminy vyse.
https://www.healthline.com/nutrition/ox ... ood-or-bad
https://www.healthline.com/nutrition/si ... ney-stones
Pak jsou samozrejme ruzne antinutricni latky, toxicke latky ale zaroven to neznamena ze jsou pro telo spatny. Zalezi na vice faktorech. Pro telo jsou tez potreba. Lektiny, fytaty, goitrogeny, fytoestrogeny, saponiny, taniny, glukosinolaty, oxalaty .. Samozrejme nepocitejme tezke kovy, ty do sebe necpete, stejne tak pesticidy a jine.
Malabsorpce
https://www.wikiskripta.eu/w/Malabsorp% ... AD_syndrom
https://www.healthline.com/health/malabsorption
https://my.clevelandclinic.org/health/d ... absorption
Mrknete na Cochrane Library. Je to jiny typ, rozdilny nez pubmed apod.
The more you sweat in training, the less you bleed in combat.