Před časem jsem pro kamaráda sepsal své osobní zkušenosti s Magnéziem. Třeba někomu pomohou, nebo najdete užitečné informace v odkazech.
Člověk potřebuje cca 350mg čistého Mg denně. Pokud je ve stresu, nebo podává velký fyzický výkon, tak dvojnásobek, klidně i trojnásobek. Když se podíváš na obsah Mg v potravinách (první odkaz), tak zjistíš, že bys musel denně sníst kilo banánů, a ještě bys nebyl v normě. Zkrátka, klasická strava doplnit Mg nedokáže. Takže první rada je, přidat na potravinách, která mají vysoký obsah Mg jako je špenát, datle, hnědá rýže, nebo pohanka. Navíc ne všechno Mg z jídla dokáže tělo vstřebat. Závisí to na kvalitě střevní stěny, ale to je samostatné téma.
https://www.magnesia.cz/prirodni-horcik ... otravinach
Pak existuje velké množství forem Mg. Na obalech se uvádí kde co, ale tebe zajímá množství čistého hořčíku, protože o ten tu jde. Informace že je tam 1000 mg mléčnanu hořečnatého ti neřekne nic, protože nevíš, kolik čeho do té sloučeniny při výrobě dali. Takže když kupuješ Mg, pídíš se vždy po čistém Mg. Pokud neuvádí, tak to nebereš.
To, co seženeš v lékárnách je nejčastěji Oxid. Protože je levný, ale vstřebáš ho tak 4-10% z dávky. Naprosto nebrat. Koupil jsem si sáčky, co se sypou pod jazyk, ale cpal jsem do sebe umělá sladidla a nic jsem z toho neměl, i když jsem jich slupnul deset.
Pak jsem bral dlouhodobě Mg Laktát (mléčnan). Bral jsem ho ale ve velkém množství. V základu 2-2-2 (dvě ráno, v poledne a večer) a když jsem trénoval tak většinou 4-2-4. Mohl jsem si to dovolit, protože jsem ho kupoval z Galenické laboratoře v Ostravě, kde tě 100 tablet vyjde na 70Kč. Laktát se vstřebává tak z 50%. Já ho dobře snášel, a kdyby se neozvala znovu tetanie, tak bych ho bral i dál. Vlastně jsem to i zkoušel jeden čas, ale abych tělo při tetanii nasytil, bral jsem 12 tablet ráno a 12 večer a to už bylo opravdu moc.
https://www.glo.cz/mineraly/tablety-hor ... glo-detail
Pak jsem na radu doktora přešel na Citrát v přípravku Magnosolv. Je to silné, Citrát se vstřebává tak z 80%, ale je to taky pořádné projímadlo. Po dobu, co jsem to bral, jsem měl neustále průjem. Na někoho to tak prostě působí. Zkoušel jsem i jiné rady jako upíjet dávku během několika hodin, nebo zapít s ní snídani, ale u mě bez výsledku a stále s průjmy. Mimochodem, mám i tabletový citrát. Snáší se mi líp, ty průjmy nejsou tak šílené. Takže je to možnost. Pokud vám Citrát nic nedělá, zkuste tyhle tablety. V jedné je 400mg čistého Mg. A cenově vyjde s tím vaším přípravkem Magne co do čistého Mg nesrovnatelně lépe.
https://www.fitness007.cz/now-foods-mag ... ion-values
Pak jsem zkusil Mg bisglycinát. Někdo ho vyzdvihuje, že je nejlepší. Mě zabral a pomohl mi dát tetanii zpátky pod kontrolu. Velmi dobře se po něm spí. Jenže je hodně drahý. O doby, co jsem ho kupoval, jsem začal přepočítávat cenu balení na miligramy Mg, které do sebe dostanu. A kvůli ceně bisglycinátu jsem vlastně přišel na tu věc s čistým Mg, protože i když je tohle dobrá forma, moc čistého Mg jsem do sebe nedostával a když, má denní dávka byla za nemalé peníze.
Pak jsem zkoušel dál. Další na řadě byl Threonát, kde jsem si přečetl, jak je skvěle vstřebatelný. Je, ale vstřebá i tvoji peněženku a tyhle finanční šupy jsem si nemohl dovolit. Následné pátrání mě zavedlo až na Mg Malát, který beru doteď. A konečně se dlouhodobě dostavil klidný dech, klidné srdce bez šíleného tlukotu ve dvě v noci a klidné noci a dny vůbec.
https://www.fitness007.cz/now-foods-mag ... 80-tablet/
A ještě jednu věc je nutné dodat. Pokud aplikuješ Mg vnitřně ve formě tablet / prášku, tak se nemůžeš předávkovat. Maximálně se posereš, pokud ho bereš hodně, a tak se taky pozná optimální množství. Navyšuješ každý den dávky a až se dostaví průjem, ubereš o dávku zpět. Pokud je to pak ok, pokračuješ v této dávce, nebo snížíš zase o krok, když průjmy trvají. Nutné je, aby se Mg dostalo do buněk a to trvá několik týdnů (někdo uvádí i měsíců). Nechal jsem si dělat testy krve, ale tam jsem měl Mg v pohodě i když mi bylo z tetanie hnusně jak šlak. Takže pokud cítíš nedostatek, jedna tableta ti dá Mg do krve, krátkodobě tě zklidní, ale z dlouhodobého hlediska máš pořád deficit.
Přidávám i několik dalších odkazů na dobré čtení o Mg, různých formách a doporučuji projít články na Rise By Performace. Ten chlap má v hodně věcech pravdu, hlavně co se týče stavu střeva a celkového zdraví.
A k dávkování - Mg se lépe vstřebává s jídlem, nebo těsně po něm a je dobré brát ho večer, tak hodinu před spaním, nebo ráno po probuzení (a snídani). A když tomu přibereš ještě Bkomplex, tak se bude Mg vstřebávat lépe, nebo si pořiď Mg přípravek, který B obsahuje taky.
http://risebyperformance.cz/2016/03/mg/
http://risebyperformance.cz/2019/05/mag ... ti-v-tele/
Doporučení na závěr - Každý jsme jiný a pokud máte s nedostatkem Magnézia problémy, doporučuji měnit dávkování a různé formy a o testování si vést záznamy. Každý den si napsat kolik berete mg, jakou formu, v kolik hodin, jak se cítíte, jaký byl spánek, atd. a to dlouhodobě, v řádu měsíců. Mě to pomohlo identifikovat některé stavy, na které bych bez poznámek nepřišel.
edit: Smazal jsem odkazy na blog "Doktorka se srdcem" kde byly pěkně popsány jednotlivé formy Mg. Blog už je nedostupný.